“麻屋子，紅帳子，里邊住了個白胖子。”這個謎語很多小伙伴應該都熟悉，說的就是素有“長壽果”之稱的花生。別看花生小，它的營養價值可不小呢！花生不僅有豐富的蛋白質、健康的脂肪，還有多種維生素和礦物質，是很多小伙伴喜愛的食物。花生究竟含有哪些營養物質？對我們的身體又有哪些好處呢？

花生的“老家”在哪里？

花生的原產地在南美洲，是印加文明和阿茲特克文明的主要食物之一。這些文明早就認識到花生的重要性，并將其視為重要的蛋白質和能量來源。美洲大陸的發現與新航路的開辟，貫通了新舊世界的聯系，開啟了世界“物種大交流”的歷史進程。隨著世界市場的初步形成與貿易范圍的擴大，花生從南美洲傳播到世界各地，改變了許多國家的物種、生態、飲食、文化與人口。

公元十五世紀末或十六世紀初花生傳入中國，在明代《常熟縣志》就有記載花生：“三月栽，引蔓不甚長，俗云花落在地，而生子土中，故名。”目前，花生在我國大部分地區都有栽種。

花生具有哪些營養價值？

豐富的蛋白質。花生是一種高蛋白食品，每100克生花生仁中蘊含大約高達25至30克的蛋白質，這使得花生成為了植物性飲食者的關鍵蛋白質來源之一。不僅如此，花生蛋白質的質量也很“優秀”，富含多種人體必需的氨基酸，如精氨酸等，在人體中起到維持免疫系統的正常功能，還可以支持肌肉生長和修復。

富含不飽和脂肪酸。花生富含不飽和脂肪酸，特別是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這些脂肪酸對人體健康非常有益。花生中的單不飽和脂肪酸主要是油酸，這類脂肪酸有助于維護心血管健康，降低壞膽固醇水平，減少心臟病和中風的發病風險。

花生中也含有多不飽和脂肪酸，如亞麻酸。多不飽和脂肪酸對于維護細胞膜的健康、減輕炎癥以及促進大腦功能非常重要。其中的亞麻酸是一種重要的Ω-3脂肪酸，有助于降低患心血管疾病的風險。

維生素和礦物質。花生富含維生素E、維生素B6、鎂、磷和鋅等維生素和礦物質。這些營養物質有助于保護免疫系統、骨骼健康和能量代謝。

膳食纖維。花生中含有膳食纖維，有助于維持消化健康，預防便秘，降低膽固醇水平。

盡管花生富含多種有益的營養物質，但請注意，它們也是高熱量食物，適量食用很重要，特別是對于那些需要控制體重的人。此外，對花生過敏的人應避免食用，可能會導致嚴重的過敏反應。總之，花生是一種有益的食物，但在飲食中的合理平衡和適量非常重要。

花生要不要帶皮吃？

花生的紅色外皮富含抗氧化劑，如類黃酮和多酚，這些物質有助于保護細胞免受氧化損傷。此外，花生皮也富含膳食纖維，對消化和腸道健康有益。

是否帶皮吃花生取決于個人口味和健康需求。帶皮食用可以提供更多抗氧化劑和膳食纖維，對于普通人群來說，最好連著皮一起吃。

然而，不帶皮的花生口感更光滑，更易咀嚼，適合那些對口感較為敏感或不喜歡花生皮的人。此外，花生的紅色外衣有增加血小板凝聚、止血的作用，所以高血壓病人、動脈硬化、血液黏稠度高的人吃花生時，最好去掉紅色的外皮吃。

無論如何選擇，花生都是營養豐富的食物，確保它們經過適當烹飪以確保食用安全，然后盡情享受它們的美味。

花生雖好，但并不適合所有人吃！

花生過敏者。花生是常見的食物過敏原之一，有些人對花生急性過敏，可能導致嚴重的過敏反應，如呼吸急促、皮疹、腫脹或更嚴重的癥狀，甚至危及生命。因此要嚴格禁食花生和所有花生制品(不含蛋白質的花生油除外)。

高血脂、高膽固醇患者。花生雖然富含健康脂肪，但也含有一定數量的飽和脂肪。對于高血脂和高膽固醇患者，過量攝入高脂肪食物可能不利于心血管健康，應該在醫生或醫療保健專業人員的建議下控制花生的攝入。

高熱量飲食者。花生富含卡路里，因此過量食用可能導致體重增加。人們在追求減肥或控制體重時，應謹慎攝入高熱量食物，包括花生。

高尿酸和痛風患者。謹慎食用花生，因為花生中含有較高的嘌呤，而嘌呤攝入過多可能導致尿酸水平升高，從而加重高尿酸和痛風的癥狀。

慢性腎病患者。這類人員飲食需要根據病情嚴重程度和醫生的建議進行調整。在慢性腎病的情況下，花生的食用需要謹慎考慮，因為花生中含有較高的磷和鉀，這兩種礦物質在慢性腎病患者身體內的排泄可能受損，在考慮食用花生前，一定要咨詢醫生或專業的營養師，以確保飲食選擇不會加重腎病的癥狀。

肝膽疾病患者。由于花生含有大量脂肪和一定量的磷，需要通過膽汁來消化吸收，乳化后由肝臟釋放到血液中。對于有脂肪吸收問題的慢性肝膽疾病患者和膽囊切除患者，花生中的脂肪難以被消化吸收，會引起腹瀉等消化道癥狀。